Sandra Maschke ist eine engagierte Les Mills Instruktorin für BODYCOMBAT und BODYPUMP. Sie ist vor allem im Raum Niedersachsen aktiv und unterrichtet unter anderem im INJOY Gifhorn. Darüber hinaus beteiligt sie sich an lokalen Fitness-Events und Benefizaktionen, die zeigen, dass ihr neben der sportlichen Leistung auch Gemeinschaft und soziales Engagement wichtig sind.
Auf Social Media teilt Sandra regelmäßig Eindrücke von Release-Events und Kursmomenten, was ihre Begeisterung für Gruppenfitness und ihre motivierende Ausstrahlung unterstreicht.
Was ist Les Mills BODYCOMBAT?
BODYCOMBAT ist ein von Les Mills International entwickeltes Gruppenfitnessprogramm, das Einflüsse aus verschiedenen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo, Boxen, Muay Thai und Capoeira vereint.
Charakteristisch sind:
- Vorchoreografierte Workouts, die alle drei Monate ein Update erhalten.
- Hoher Kalorienverbrauch durch Cardio-Elemente.
- Verbesserung von Koordination, Kraftausdauer und mentaler Stärke.
Die Musik und die Choreografie werden zentral entwickelt und weltweit synchron ausgerollt. Dadurch entsteht ein global einheitliches Trainingserlebnis.
Sandras trainingsstil
Teilnehmende in ihren Kursen berichten von präzisem Technik-Coaching, einer mitreißenden Energie und einer klaren Struktur. Besonders wichtig ist ihr:
- Saubere Ausführung: Technik steht an erster Stelle, egal ob bei Punches oder Kicks.
- Motivation: Durch ihre Ansprache schafft sie es, dass sich auch Einsteiger sicher fühlen.
- Atmosphäre: Bei Release-Partys wird die Gruppendynamik besonders spürbar – Musik, Choreo und Stimmung greifen perfekt ineinander.
Qualifikationen von Sandra Maschke
- Les Mills BODYCOMBAT Instruktorin
- Les Mills BODYPUMP Instruktorin
- Studio-Trainerin im INJOY Gifhorn
Neben den regulären Kursen ist Sandra auch auf Eventtagen und lokalen Fitness-Aktionen vertreten. So bleibt sie für die Community gut sichtbar und zeigt ihre Vielseitigkeit.
Ablauf einer bodycombat-stunde
Ein typischer Kurs bei Sandra gliedert sich in folgende Abschnitte:
- Warm-up: Leichte Kombinationen zur Mobilisierung und Vorbereitung.
- Combat-Tracks: Schlag- und Kickserien mit wachsender Intensität.
- Power-Tracks: Hohe Wiederholungszahlen für Ausdauer und Kraft.
- Core-Block: Fokus auf Rumpfstabilität.
- Cool-down: Dehnung und aktive Erholung.
Diese Struktur entspricht dem offiziellen Les-Mills-Standard und sorgt für ein sicheres Training.
Technik-tipps für anfänger
Damit dein Einstieg gelingt, empfiehlt Sandra:
- Grundstellung üben: Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt.
- Handgelenke schützen: Fäuste fest, aber entspannt, Schläge gerade ausführen.
- Kicks kontrolliert: Höhe anpassen – Technik geht vor Höhe.
- Atmung bewusst einsetzen: Ausatmen bei Schlag- oder Kick-Punkten.
- Optionen nutzen: Low-Impact-Varianten jederzeit wählen.
Vorteile von bodycombat
Ein Kurs mit Sandra bringt zahlreiche gesundheitliche Benefits:
- Cardio: Effektive Verbesserung von Ausdauer und Kondition.
- Kraftausdauer: Viele Wiederholungen trainieren Oberkörper, Beine und Core.
- Koordination: Schlag- und Kickkombinationen schulen Reaktionsfähigkeit.
- Stressabbau: Musik, Power und Gruppendynamik sorgen für mentale Balance.
Wo kannst du sandra maschke erleben?
- INJOY Gifhorn: Regelmäßige BODYCOMBAT- und BODYPUMP-Kurse.
- Fitness-Events & Benefizaktionen: Hier tritt sie auch im Team mit anderen Instruktorinnen auf.
- Social Media: Updates zu neuen Releases, Kursplänen und Eventankündigungen.
Tipps für deinen ersten kurs bei sandra
- Sei 10 Minuten früher da, um dich einzufinden.
- Mitbringen: Handtuch, Wasser und Hallenschuhe.
- Starte mit 2 Kursen pro Woche, um Fortschritte zu spüren.
- Höre auf deinen Körper: Technik vor Intensität.
Fazit
Sandra Maschke steht für motivierende Fitnesskurse, die Spaß, Technik und Gemeinschaft perfekt verbinden. Wer BODYCOMBAT ausprobieren möchte, findet bei ihr die richtige Mischung aus Professionalität und Begeisterung.
